ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ?

ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਇੱਕ ਅਖੀਰਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.

ਕੈਸੀਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਕੈਸੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਲੰਬੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ. ਕੇਸਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-7 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਾਇਓਡਾਡੀਟੀਵਜ਼ ਦੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮਲੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਈ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਤੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਟੇ ਪਾਊਡਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਗਾ ਹੈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਿਕ ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਡਾਈਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਰਚਨਾ

ਮਿਕਨੇਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਸੀਨ ਦੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ 10 ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 47 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੈ:

• ਅਰਜੀਨਾਈਨ - 3.3;
• ਵੈਲੀਨ (ਬੀਸੀਏਏ) - 5.4;
• ਹਿਸਟਿਡੀਨ - 2.4;
• ਆਇਓਲੁਸੀਨ (ਬੀਸੀਏ) 5.0;
• ਲੀਕਿਨ (ਬੀਸੀਏਏ) 9.1;
• ਲਾਈਸੀਨ - 8.5;
• ਮੈਥੋਨਾਈਨ - 2.6;
• ਥਰੇਨਾਈਨ 4.5;
• ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ - 4,4;
• ਟ੍ਰੱਪਟਫਾਨ - 1,8

ਕੈਸੀਨ - ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਲਾਭ?

ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲੀ ਅਤੇ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ . ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 4-6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੁਗਣੀ ਹੈ. ਦਾਖਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਸੀਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਸੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਐਡਮੀਟਿਵ ਦਾ ਲਾਭ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
• ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਐਡਮੀਟਿਵ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੈਸੀਨ - ਨੁਕਸਾਨ

ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਤੱਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਸੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਉਤਪਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੈਟੀ ਲੇਅਰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ.
2. ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲੂਣ, ਖਾਰ, ਲਾਲੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ
4. ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਕੈਸੀਨ - ਸਪੀਸੀਜ਼

ਨਿਰਮਾਤਾ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇਸਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮਾਈਕਲਰ, ਕੇਸਨੀਟ, ਕੈਸੀਨ ਹਾਈਡੋਲਾਈਜ਼ੈਟ. ਉਹ ਉਤਪਾਦਨ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਮਾਈਕਲਰ ਕੈਸੀਨ ਦੁੱਧ ਦੀ ਫਿਲਟਰਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੈਸੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਨੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੀ (8-9 ਘੰਟੇ). ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ.
2. ਕੈਸੀਨਟ 90% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
3. ਕੈਸੀਨ ਹਾਈਡੋਲਾਈਜੈਟ ਐਸਿਡ ਹਾਈਡਾਲਿਸੀਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੱਲ ਅਤੇ ਪੇਪੇਡਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਇਓਡਾਡੀਟਿਵ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੈਸੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਐਡਿਟਿਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੈਸੀਨ ਇਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ - 80% ਕੈਸੀਨ;
• ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ - 80%;
• ਪਨੀਰ ਹਾਰਡ - 30%;
• ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ - 28%;
• ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ - 25%
• 15-23% - 22% ਦੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
• ਵੋਟੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-1,8% - 18%;
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% - 15%;
• ਕੇਫ਼ਿਰ 2.5% - 15%;
• ਜੋੜੀ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵਟ - 9%;
• ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ ਦਹੀਂ - 9%;
• ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ - 6%

ਐਥਲੀਟ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਹ ਸਕੀਮ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਫਾ ਵਿੱਚ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਦਹੀਂ, ਕਿਫਿਰ, ਦਹੀਂ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਕਿਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਕੀਟਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਘੁਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੀਓ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਨੀਲਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਸੀਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਕੀਟਾਣੂ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਐਡਮੀਟਿਵ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.
• 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਊਡਰ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ - "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
• 35 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ, ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁੰਝਣਾ ਪਿਆ.

ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਕੈਸੀਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਰਕਮ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੀਸੀਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਨੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਕੈਸੀਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਗ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਟੈਲਿਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਸੀਨ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ 1: 2 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵੇਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਸੀਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਨੌਖਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਜਾਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ, ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ - 1-2 ਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲੀ ਖੁਰਾਕ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਕੈਸਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਬੇਸਟ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੁਆਲਿਟੀ ਐਡਿਟਿਵ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਇਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਆਤਮ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਸੋਨਾ ਸਟੈਂਡਰਡ . ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸ
2. ਬਰਾਂਡ ਡਾਈਮੈਟਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਏਲੀਟ ਕੈਸੀਨ . ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸੂਤਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. 80% ਮਿਸ਼ਾਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਕੰਪਨੀ ਤੋਂ ਕੈਸੀਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਐਡਿਟਿਵ, ਵਨੀਲਾ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਗੋਰਮੇਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰੇਗਾ.