ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਰਤੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 1.5 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨ, ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ ਆਦਿ ਤੋਂ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ 10 repetitions ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
1. ਨਿੱਘਾ-ਅਪ - 10 ਮਿੰਟ:
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ- 3 ਮਿੰਟ;
- ਧੱਕਣ-ਅੱਪ - 10 ਵਾਰ;
- ਫੁੱਲ - 10 ਵਾਰ
2. ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ - 15 ਮਿੰਟ:
- ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਜ਼ਾਪਰੀਗਵਾਨੀ - 10 ਵਾਰ;
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ - 30 ਵਾਰ;
- ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ - 10 ਵਾਰ
3. ਹੀਚਿੰਗ - 5 ਮਿੰਟ:
- ਹੌਲੀ
- ਖਿੱਚਣਾ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ