ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਟ, ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨ, ਸ਼ਾਇਦ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ... ਸੁੰਦਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ "ਪਤਲੇ" ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਆਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੁਨਿਆਦ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਬਰਫ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਾਈ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਡਿਨਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ + ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਉਤਪਾਦ
- ਲੰਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ.
- ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਰਕਮ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ):
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲੈਂਕੈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (2.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ), 120 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - 200 g;
- ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ - 150-200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (5% ਤਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ) - 100-150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - 60 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ:
- ਸੁੱਕ ਫਲ - 60 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਫਲਾਂ - 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਬਿਨਾ (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਹੈ );
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਬਿਨਾ), ਜਾਂ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਭੁੰਲਨਆ (ਨਾ ਆਲੂਆਂ, ਨਾ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ);
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ:
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪੁਰੀ - ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਪੇਸਟਮ 4 ਚਮਚ ਹਰ;
- ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 2 ਪੀਸੀ;
- ਚਾਵਲ, ਇਕਹਿਲਾ 3-4 ਚਮਚੇ;
- ਮੈਕਰੋਨੀ ਡੂਰਮੌਮ ਕਣਕ ਤੋਂ.
Nuances
ਪੇਟ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਬਰਫ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਕਸਲਰੇਟਿਡ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਨਰ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਫਲ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨਯੋਗ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱਢਕੇ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ 100% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਰਦੇ ਬਸ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਪਟ ਸਕਦੇ.
ਸਹਾਇਕ ਉਤਪਾਦ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲੱਡ ਡਾਇਟੀ ਵਿਚ ਚੁਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬੇਰਹਿਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- ਪਾਲਕ;
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਚੌਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਓਟਮੀਲ;
- ਸੇਬ
ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.