ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਸਨ ਕਮਰ, ਪਤਲੇ ਪੈਰਾਂ, ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ.
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਅਤੇ ਕੇਫਰਰ ਤੋਂ ਸਹਿਣ ਅਤੇ 3-4 ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ, ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ "ਪਤਲੇ" ਨੂੰ ਸਰਾਪ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ ਉਹ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਕਸਦਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਚੇਤ ਹੱਲ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ;
- ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ (ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ);
- ਮਾਪਣ ਦੇ ਹੁਨਰ (ਟਾਪਸ, ਕੰਢੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਾਪ, ਲੱਤਾਂ, ਇੱਕ ਕਮਰ)
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪੋਡਰਾਵਲਵੈਟ" ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਮੂਰਤੀ (ਅਦਾਕਾਰਾ, ਅਥਲੀਟ, ਆਦਿ) ਦੇ ਡੈਸਕਟੌਪ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੇ ਵੇਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਡੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਲਕਿ ਉਪਲਬਧੀ ਵੀ ਲਿਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ 20% ਦਾ ਘਾਟਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਅਸੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਨਾਲੋਂ 20% ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਫੂਡ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 6-7 ਖਾਣਾ 7 ਵੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਉ, ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ (ਜੋ ਕਿ - ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱਢਣ ਲੱਗੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਾਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਹਰ ਰੋਜ਼, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲੱਡਿੰਗ ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ 30 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ ਜਾਂ ਛਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੋ ਲੋਡ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ (ਇਸ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ - ਪੈਲਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ. ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮੰਗ ਤੇ, ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦਾ ਫੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਲੇਕੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.