ਅੱਜ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰਹੱਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ! ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਜੀਵਾਣੂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ creatine ਦੀ ਵਰਤ ਕਰਨ ਲਈ?
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿ ਪਾਊਡਰ, ਹੱਲ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਜੀਵਾਣੂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਦਾਖ਼ਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹੀ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸਕੀਮ - ਬਿਨਾਂ ਬਗੈਰ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਕ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਵਿਵਸਥਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
- ਲੋਡ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਕੀਮ - ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਕੀਮਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ - ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ
ਇਸਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵੇਲੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਗੇਜਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿੱਠੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਵੇਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਰਸ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਨਾਲ creatine ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ (ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ) ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਮਿਠਾਈ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਓ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3-4 ਹਫਤੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ 5-7 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.