ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਅਰਥਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ:
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ;
- ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ;
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਲਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.
ਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋਣਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਲਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ 120 ਤੋਂ 140 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਰਾਏ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਝ ਕੇ ਚੁਕੋ ਵੀ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਆਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 3 ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ੁੱਧ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਮਰ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲੜਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉੱਥੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋਡ ਵਰਤ ਕੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ.
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚਾਹਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਗੇ? ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ;
- ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ;
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ
ਪਾਵਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੌਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰਾਏ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.