ਨਿਕੋਲਾਈ ਐਮੋਸੋਵ ਇੱਕ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਸਰਜਨ, ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਸੌਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਕੋਲਾਈ ਮਿਖਾਇਲੋਵਿਕ ਨੇ "ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ" ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸਦੇ ਚਮਕਦਾਰ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਮੋਸੋਵ ਦੇ ਜਿਮ ਨੂੰ "1000 ਲਹਿਰਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨ, ਜੋ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਅਮੋਸੋਵਾ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਜੋ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਕਾਦਸ਼ਯ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ. 100 10 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 1000 ਲਹਿਰਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਮੋਸਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ
ਨਿਕੋਲਾਈ ਐਮੋਸਵ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੀ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਨਾ ਹੀ ਦਵਾਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੱਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ. 40 ਲੀਟਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਅਮੋਸੋਵ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਸਮਾਜ ਲਈ ਸਮੱਰਥਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਹ ਸਾਲ ਵਿੱਚ hypodynamics ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਐਮੋਸੌਵ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਐਮੋੋਸੋਵ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੌਂਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ: ਜਾਂ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ 12 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ , ਪਰ ਪਿਛਲੇ 100 ਮੀਟਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਲਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 130 ਬੀਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਮੋਸੋਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 1000 ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਅਮੋਸੋਵ ਨੇ ਖੁਦ 25-30 ਮਿੰਟ ਲਏ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਐਮੋਸ ਨੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ (ਸਾਰੇ 1, 8 ਅਤੇ 9, 10 ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਿਕੋਲਾਈ ਐਮੋਸੋਵ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 100 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਤਾਂ ਅਮੋਸੋਵ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੇ ਸ਼ੋਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੀ ਇਹ "ਕਲਾਸਿਕ" ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: 10-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਕ 100 ਹੈ, - ਇਹ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਪੈਂਜ਼ੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਕਿੰਨੇ ਹਿੱਲਜੁਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਮੋਸੋਵ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ. ਸਿਰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਣਾਂ - "ਪੰਪ" ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੱਛ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਖੋਪੜੀ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਗਰਦਨ ਚਲਦੀ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਾਕ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੀ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਓ
- ਅਸੀਂ ਸੋਫਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਨਦੇ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ) ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਿਰਚ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁੱਟਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਮੋਸੋਵ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਕੁਦਰਤ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ, 100 ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ.