ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ (ਗ੍ਰੀਆਦੇਸ਼) ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਆਟਿਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੂਨਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਚੁੰਬਕੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਾਇੀਟਿਕ ਨਰਵ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਰੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਿਰਫ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
- ਕੋਈ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਤਹ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਫਰਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਦਰਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦਾ ਦਰਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ.
ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੋੜ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਚੋਟਰ ਰਹੇ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗ-ਪਗ 15-20 ਸੈ.ਮੀ. ਇਹ ਦੂਜੀ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਪੰਜ ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੋ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਥਿਤੀ 10 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਨੱਕੜੀ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੰਤੂ ਨੂੰ ਚਿਤਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ, ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ