ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਸ ਰੋਲਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਸਪਾਂਸਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲਰ ਦਬਾਓ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਚੱਕਰ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਸਟਲ ਜਾਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖੁਦ ਬਹੁਤ ਸਸਤੀਆਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲੱਭਣ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਇਹ ਛੋਟਾ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵ੍ਹੀਲ: ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਲਈ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਥੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਸਬੰਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ slimmer ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਗਏ.
ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ 4-5 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 4-6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਹਮ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲਰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉੱਨਤ ਵਰਜਨਾਂ ਤੇ ਜਾਓ - ਸਹਿਯੋਗ ਫੇਸ ਦੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਗੂਰੀ ਢੱਕਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਤਨ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤਣਾਅ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਰੂਪ ਪੰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲ: ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ-ਸੰਕੇਤ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਰੋਲਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਲਟ ਹਨ.