ਆਓ ਬੁਰਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੈ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਜ ਸਵਿੰਗ ਸਵਿੰਗ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਇਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਜੇ ਵੀ, ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਘੁੰਮਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਲਓ ਤਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਢੰਗ ਹੈ №1 ਕਿਵੇਂ ਕਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ
ਕਮਰ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਲਈ, ਪਾਸਲ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਜੇ ਉਹ ਫਾਲਤੂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋੜੋ, ਘੁੰਮਾਓ, ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਟੁੰਬਦੇ ਰਹੋ
ਅਭਿਆਸ
ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ "ਖਾਸ" ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਦੀਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ - ਕਿਵੇਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੁਰਗ ਨਾਲ ਬੁਰਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਦੇਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਉਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ. ਸਿਰ ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੀ ਕਲਾਈ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ 5 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 6
- ਸੁਕੇਤ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.