ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਚੁਣੌਤੀ - ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
Instagram, YouTube ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਅਤੇ ਹੋਸਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੈਲੇਂਜਰ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ "ਸ਼ਟਲ" ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਰੀਆ ਵਸਤਾਂ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਚੁਣੌਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ ਇਕ ਭਾਸ਼ੀ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ?"
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਚੁਣੌਤੀ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣ ਗਏ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ:
- ਗੇਮ (ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਪਾਸ ਹੋਣਾ);
- ਖੇਡਾਂ;
- ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ;
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਕਲਾ ਚੇਂਵੇਂਜਹੀ (ਲਿਖਾਈ, ਡਰਾਇੰਗ);
- ਨਿੱਜੀ ਚੁਣੌਤੀ (ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:" ਉਹ ਯੋਗ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਾਂ! ".
ਚੈਲੇਂਜਰ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਨਤੀਜਾ ਘੋਸ਼ਣਾ. ਚੁਣੌਤੀ ਵਿਚ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਨਿਯਮ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਉਸ ਲਈ ਜਿਸ ਨੇ "ਚੁਣੌਤੀ" ਕੀਤੀ ਹੈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ:
- ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ;
- ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਟੋ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਲਿਖਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਭੇਜੋ;
- ਕੁੱਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ
ਯੂ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ "ਫੜਨ" ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੀਡੀਓ ਹੋਸਟਿੰਗ, ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਤਮਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਹੂਦਾ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੂਟੂਬਾ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ;
- ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ;
- "ਗਾਇਨ ਕਰੋ!";
- ਦੁੱਧ ਦੀ 3.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਿਚ ਇਕ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਵਿਚ ਜਿਹੜਾ ਇਕ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਹਵਾ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੇਕ ਅੱਪ ਲਾਗੂ ਕਰੋ;
- ਖੇਡ ਦੀ ਚੁਨੌਤੀ
ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ
ਸਮੂਹਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਸਲੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੂਹਾਨੀ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ (ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ):
- ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਕਈ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ;
- 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ;
- ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ;
- ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1000 ਸ਼ਬਦ);
- ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ 3 ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਹੁਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਮਨੋਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ (ਜਿਆਦਾ ਅੰਕ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ):
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਪੰਨੇ 15 ਵਜੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀਡਰਿੰਗ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚੇਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ;
- ਮਨਨ 15 - 20 ਮਿੰਟ;
- ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ;
- ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਖੁਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿਲਚਸਪ, ਦਿਲਚਸਪ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਹੂਦਾ, ਹਾਸੋਹੀਣ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਯਾਾਇਕ ਵੀ ਹਨ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਸ਼ ਮੋਬਸ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅੰਨੇਵਾਹੀ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ, ਵਾਲ ਵਾਲ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਗੇ. ਪਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ;
- ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ;
- ਕੁਝ ਕੁ ਹੁਨਰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ 6.00 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ);
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਫਲੈਸ਼ ਮੋਬਸ (ਸਵੇਰੇ ਪੰਨਿਆਂ, ਸਕੈਚ-ਸਕੈਚ).
ਖੇਡ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀ
ਫਿਟਨੇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਅੱਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਠਨ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਮਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਚੁਨੌਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਨੋ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਂ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ .
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ:
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਬੈਠਕਾਂ (ਸ਼ੁਰੂ 20);
- 30 ਦਿਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- 100 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ;
- 100 ਬੇਰਪੀ (10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ);
- ਹਰ ਦਿਨ ਕ੍ਰੌਸਬਾਰ + 1 ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
ਚੈਲੇਂਜਰ ਸਲਿਮਿੰਗ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੱਕਰ, ਆਟਾ, ਸਮੋਕਿਆ, ਸਲੂਣਾ, ਪੈਕਿਜਡ ਜੂਸ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੌਫੀ, ਕਾਲੇ ਚਾਹ).
- ਖਾਣੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ)
- ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ - ਇਨ੍ਹਾਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
- ਪਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦ: ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਪਾਉਟ.
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਗੈਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੂਸਣ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ
- ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੇਫਰ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਦਹੀਂ.
- ਇਹ ਸਮਾਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ.
ਕਲਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪੱਤਾ ਦਾ ਡਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਖਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਕਲਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਵਾਸਤੇ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ;
- ਕਲਾਕਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ, ਕੰਮ (ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ (ਥੀਮ) ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੇਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਨਪਸੰਦ ਪਸ਼ੂ
- ਲਾਲ ਫਲ
- ਪਹਿਲਾ ਚੁੰਮੀ
- ਅਲਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼.
- ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ
- ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਪੀ
- ਕੁਝ ਸਾਰਾਂਸ਼
- ਬਾਰਿਸ਼
- ਮਾਪੇ
- ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਰਿੱਤਰ
- ਉਹ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
- ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਚੀਜ਼
- ਡੋਂਟੇਡ ਬੀਚ
- ਡ੍ਰੀਮ
- ਕੁਝ ਹਰੀ
- ਸੁਪਰਹੀਰੋ
- ਗ਼ੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਜਾਨਵਰ
- ਪਰਦੇਸੀ ਜਹਾਜ਼
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਗ.
- ਮੂਡ
- ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿੱਠੀ
- ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਰੰਗ ਹੈ
- ਕਾਰਟੂਨ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਾਤਰ.
- ਇੱਕ ਫੁੱਲ
- ਗ੍ਰੈਫਿਟੀ
- ਰੈਟਰੋ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ.
- ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਹੀ ਮੈਂ.
- ਜਜ਼ਬਾਤ
- ਅਖੀਰਲੀ ਸੁਨੇਹਾ ਲਈ ਮੁਬਾਰਕ ਐਲਾਨ