ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਖਰਾਬ ਸੈਲਸ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਮਨੀਨੋਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਲਈ ਹਲਕਾ ਸੰਪਿਨਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸੋਮਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੇਤਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਚ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਮੋੜਾਂ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੋਚਣਾ, ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ "ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ" ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਮ ਨੀਂਦ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਵੈ ਸੰਮਿਲਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਨਾਪੀ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਆਖੋ: "ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੀ. ਮੇਰਾ ਸੁਪਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. " ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਬੇਹੋਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ, ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੰਮੋਹਿਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਪਏ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੰਜ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰੋ, ਦਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਿਪੀਆਂ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨਾ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਿਊਨਿੰਗ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸੰਮੁਬੋ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹਰਬ ਅਰਨਸਟ - ਜਾਗਦੇ ਸਟਾਰ
- ਹਰਬ ਅਰਨਸਟ - ਤਰਲ ਇੰਡੀਗੋ
- ਨਾਹੂਲ ਸਕਜਰਸ - ਏਕੋਨੈਂਸ ਬਲੈਸਿੰਗ
- ਕੇਨੀ ਜੀ - ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋ
- ਕਰੁਣੇਸ਼ - ਭੁੱਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
- ਟੈਂਮਪੋ ਲਿਬਰੇ - ਏਅਰ ਆਨ ਏ ਜੀ ਸਟਿੰਗ.
ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਲਵੋਂਗੇ - ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬਧੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਪਿਨਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ: ਪਹਿਲਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਵਲ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਫਿੰਮੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਫਲ ਲੱਗੇਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.