ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ- ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ. ਜਿਹੜੇ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ - ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਤੀਵੀਂ ਸੋਚਦੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੇ ਉਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਦਾ ਹੈ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ! ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?", ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ. ਉੱਥੇ ਹੈ! ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਿੱਕੇ ਆਲਸੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ: ਨਿੱਕੇ ਕੁੱਤਿਆਂ, ਪੇਟ ਤੇ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੀਅਰ ਪੇਟ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 14 ਦਿਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ 1200 - 1300 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਗ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਭ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੀਨਹਾਊਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਰਬੂਜ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਰਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ, ਨਾਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - 2 ਲੀਟਰ. ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮੀਟ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਹੈ.
ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜੂਸ
ਲੰਚ - ਮਾਸ (ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਵਾਇਲ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੂਵ
ਡਿਨਰ - ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ
ਰੋਜ਼ਮਰੀ ਕਨਲੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 1988 ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਕਨਲੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਉਹ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, (ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਰ ਕੋਂਲੇ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਢਿੱਡ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਏਗੀ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਹਾਈ ਹਿਪ ਪਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 5-7 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਤਨਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਖ਼ਤਿਆਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ) ਤੁਰਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਚੱਲਣਾ, ਛਾਲ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.