ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਾਜਬ ਅਹੁਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ: ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਲਾਭ

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲੇਗੀ - ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਰਾਖਵਾਂਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੋਇਆ, ਕਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਨੁਕਸਾਨ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ - ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲੇ ਖਮੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਆਵੇ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੁਵਿਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਡਾਈਸੈਕੈਕਟੀਓਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਸ਼ੂ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ 50-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇਰੀਐਂਟ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.