"ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇ. ਜੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇ ਹੋਏ metabolism ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਆਖਰੀ ਪਲ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ, ਨਵੀਂ ਹਕੂਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਘਟਨਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਹਰ ਦਿਨ ਆਦਤ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਲਈ ਨਿਯਮ ਲਵੋ
ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ.