ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਵਾਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਣਚਾਹੇ ਚਾਹ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ . ਇਸ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਵਿਚ 18.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਟਰਕੀ ਪੱਟੀ ਵਿਚ - 25.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੀਫ ਪਿੰਡੀ ਵਿਚ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ, ਟਰਾਊਟ ਵਿਚ - 17.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੈਂਮਨ ਵਿਚ - 20.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਨੇਡ ਟੂਨਾ ਵਿਚ - 23,5 ਗ੍ਰਾਮ, ਡਬਲਡ ਬੀਫ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ - 6,7 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ ਵਿਚ - 17 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ - 16,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ਿੰਮਜ਼ ਵਿਚ - 238 ਗ੍ਰਾਮ.
ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਲੀਓਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਵਸ: ਮੀਨੂ
ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਫਲ (ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਗਲਾਸ ਬੇਰੀ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਦੋ ਕਿਵੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਆਦਿ).
- ਲੰਚ : ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਵ੍ਹੀਲ, ਟਰਕੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਲੈ ਲਵੋ. ਸਜਾਵਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਵਡ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡਿਨਰ : ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ (ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ) ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੌਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਕੇਫ਼ਿਰ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਸਾਰੇ ਪਲੈਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੈ.