ਕੀ "ਪਲੋਏ" ਰੂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਆਧੁਨਿਕ ਸੱਭਿਅਕ ਮਾਨਵਤਾ ਕੈਵਮੈਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ! ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀ, ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ "ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਦੁਖੀ" ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਉ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਨਹੀਂ, ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਨਹੀਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਧਕਤਾ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੁਆਦਲਾ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਬਿਨਾ
ਕਈ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਪਲੋਓ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੀਟ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਕੁਦਰਤੀ, ਜਮਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ, ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੂਰਵਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਟਾਕ, ਫਾਲੈਟਸ, ਲੀਨ ਕਟਲੈਟਸ, ਗਰੱਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ
ਮੱਛੀ - ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
ਅੰਡੇ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਯੋਲਕ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸੀਮ ਮਾਤਰਾ ਸਫੈਦ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ. ਆਲੂ, ਕਣਕ (ਚਿਕਿਆਂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਕਣਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ.
ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਿੱਖੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲੇ ਨਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਦੁੱਧ" ਚੰਗਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਐਲਕਜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਲੁਕੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕਣਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ.
ਲੂਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਿੱਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸਗੇਜ, ਬੇਕਨ, ਜੈਤੂਨ, ਰੱਖਿਅਕ, ਕੈਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ੂਗਰ.
ਡ੍ਰਿੰਕ
ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਾਡਿੰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ-ਗੁਣਾ ਲਾਉਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, (ਆਦਤ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਜੋ ਆਦਿਕ ਆਦਮੀ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਰੌਸਫਿਟ
ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਰੋਸਫਾਇਰ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਲੱਭਣਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਭਿੰਨਤਾਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਅਧਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਕ੍ਰੌਸਫਿਟਰ ਹਨ ਜੋ ਪਾਲੇਓ ਡਾਈਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਹਨ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਟਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲੀਓ ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.