ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - 5 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੰਦੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣਕਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

  1. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
  2. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ, ਕਾਕੁੰਨ, ਬੀਟ, ਵਾਰੀਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
  3. ਫ਼ਲ ਬਾਰੇ ਅਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  4. ਵਿੰਟਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਨਿਊ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  5. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਖਰਚਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਫਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ.
  6. ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  7. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ.
  8. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਤੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
  9. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ?

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਠੰਢ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਲਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਮਿਲੇ ਸਾਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟੀਕੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿੰਟਰ ਅਸਰਦਾਰ ਡਾਈਟ

ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਸਖ਼ਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ੍ਹਾ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੋਭੀ, ਡਾਇਕੋਨ, ਸੈਲਰੀ, ਮੂਲੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਮੀਨੂੰ:

ਡਾਈਟ ਵਾਧੂ ਸਰਦੀ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਲੱਬਧ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਕਟੋਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੀਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਛੇਵਾਂ-ਬੀਫ, ਅਤੇ ਸੱਤਵਾਂ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿੱਖਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

ਤਿਆਰੀ:

  1. ਸਭ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ.
  2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ, ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉ.
  3. ਉਬਾਲ ਕੇ, ਲੌਰੀਲ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
  4. ਬਿਹਤਰ ਸੁਮੇਲ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਗੂਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਟਰਸ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਮੀਨੂੰ:

ਵਿੰਟਰ ਕੀਫਿਰ ਡਾਈਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ, ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਰਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਰਰ 'ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਦਿਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਮੇਨੂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਰੋਕੀ ਰੱਖਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 1-3 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲ਼ੀਜੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਖਮੀ ਫਲ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ: