ਪੂਰੇ ਪੋਸਟ-ਸੋਵੀਅਤ ਸਪੇਸ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਲਈ, ਮੇਂਡਰਿਨ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸਿਟਰਸ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਤੇ ਕੀੜਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੋਹਫੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਟੈਂਜਰਅਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਹਿ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 530 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਮਾਂਡਰੀਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਗਪਗ 40 ਤੋਂ 60 ਯੂਨਿਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਨਡੇਨਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਨਡੇਨਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਮੈਂਡਰਿਨ: ਡਾਈਟ-ਡਿਸਚਾਰਜ
ਟੈਂਜਰਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਨ ਅਣ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਦਿਨ ਹੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚੱਕੋ-ਛੋਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ).
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਜਰੈਂਸੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਨੌਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੈਦਾਰਿਨ ਖ਼ਰੀਦੋ- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਤਮ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ - ਨਹੀਂ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਦਿਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪੀਤੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹਨ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਭਲਾਈ ਲਈ ਦੇਖੋ- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾ ਲਵੋ!
7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੈਂਡਰਿਨ ਭੋਜਨ
Tangerines 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਵਰਜਨ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸਖਤ. ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਨਜ਼ਰ ਆਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਸੋਮਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 5 ਟੈਂਜਰਰੀਜ਼, ਦੋਹਰੇ ਹੋਏ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ
- ਲੰਚ: 5 ਟੈਂਜਰਰੀਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ (ਮੱਕੀ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 5 ਟੈਂਜਰਰੀਆਂ, ਦੋ ਅੰਡੇ, ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: 5 ਟੈਂਜਰਰੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਬੁੱਧਵਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 5 ਟੈਂਜਰਨੇਸ, ਓਟਮੀਲ, ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ
- ਲੰਚ: 5 ਟੈਂਜਰਨੇਸ, ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ਰਾਬ
ਵੀਰਵਾਰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੂਸ, ਅੰਡੇ, 3 ਟੈਂਜਰਨੇਸ
- ਲੰਚ: 5 ਟੈਂਜਰਨੇਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, 5 ਟੈਂਜਰਨੇਸ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਬੇਕ ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰ, 3 ਮੰਡਰਾਂ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ!
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.