ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਡ੍ਰਾਇਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਕਸਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵੀ.
ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਗ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 50 ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 55% ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜਮੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁੱਲ ਪਦਾਰਥ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 15% ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੇਵਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ.
- ਪਾਣੀ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬੋਰ ਨਾ ਪਵੇ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ 1800 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਡੱਬਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹੋਰ ਢੁਕਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ:
ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
ਲੰਚ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਦੁੱਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਲ .
ਡਿਨਰ - ਓਵਨ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.