ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਮੀਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਲ ਰਸੀਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ.
ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 18 ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮੀਨੂ
ਆਉ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ;
- ਕੇਫਰਰ;
- ਅੰਡੇ;
- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ;
- ਮੱਛੀ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਬਾਇਕਹੀਟ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ. ਮਾਸ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੀਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ:
- ਮਾਸ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ;
- ਲਾਈਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਆਟਾ, ਖੰਡ, ਸੌਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼) ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ.
ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੇਈਏ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ):
- 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ;
- ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ 1 - 2 ਪੀਸੀਐਸ., ਚਾਹ;
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਡੀਜੀ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ / ਕੌਫੀ;
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੁਕੰਮਲ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਾਹ;
- ਬਨਵਹੱਟ (ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਮਚੂਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਚਾਹ / ਕੌਫੀ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਕੰਮ ਤੇ ਸਨੈਕ):
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- 2 ਕੋਈ ਫਲ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਅੰਨ
- ਗਿਰੀਦਾਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ;
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ
ਲੰਚ:
- ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ;
- ਬੱਲਵੇਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੇਲ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ;
- ਕਾਲੀ ਬਿਰਤੀ ਤੋਂ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੂਪ
ਡਿਨਰ:
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- 300 ਫੁੱਟ ਫੁੱਟ ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ