ਚਿੱਟਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਰੰਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਧਾਗੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ porridges ਅਤੇ ਆਂਡੇ. ਡਾਇਏਟਿਫਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਸਿਡ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਸਹੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਫੈਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਐਡੀਟੇਵੀਟਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੰਟੀ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ. ਦੁੱਧ
- ਲੰਚ . ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 1 ਟੈਬਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ ਐਡੀਟੇਵੀਟਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਚੁਣੋ
ਸਫੈਦ-ਹਰਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਹਰੀ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 65 ਗ੍ਰਾਮ, 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਸੇਬ ਹਰੇ ਰੰਗ ਜਾਂ ਕਿਵੀ
- ਲੰਚ . 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਅਤੇ 225 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨ.
- ਡਿਨਰ ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਚੌਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰੋ.
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.