ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਝਗੜਾ" ਜਾਂ "ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਵ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਹਾਸੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਕੋ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਗੇ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰਿਆਲੀ ਦਾ ਖਪਤ intestinal peristalsis ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਜੰਮੇ ਅਤੇ ਪਾਚ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ), ਪੋਰਟਰਿਏਟਿਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਫੌਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 3-5% ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਦਿਆਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ (ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ 5 ਹਫਤੇ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਸੌਖੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, 3 ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ 2 ਪੱਕੇ ਉਗਲੇ ਆਂਡੇ ਖਾਜਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਮੈਨਯੂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਥੋੜੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਦੱਬੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸਾਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ, ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ
ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਸੁਜਾਮਤਾ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (ਕੋਰਸ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ.
ਇੱਥੇ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸਾਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣਾ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਕ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਮ ਪਰੋਟਾਸੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪੜਾਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 0.5-1% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਓ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਬਾਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਉਟਪੁੱਟ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਦਲੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
Nuances
ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰਵਾਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਚੇਗੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਫਾਇਦੇ ਲਈ", ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ, ਆਪਣਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਿਡਨੀ ਵਾਅਰ, ਪਲਾਟ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪਾਚਨ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਘੱਟ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਲਾਵਾ, ਵੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - 3-5% ਦੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ 0% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਲਾਦ
ਬੇਸਿਕ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੱਕਡ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਮੂਲੀ - 3 ਸਿਰ;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ;
- ਸਿਰਕਾ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ radishes - ਰਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਸਿਰਕਾ, ਗਰੀਨ, ਅਤੇ ਨਾਲੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਸਲਾਦ 2
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਗਰੇਟ ਪਨੀਰ - 25 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 2 ਕਲੇਸਾਂ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼ - ਕੁਝ ਕੁ ਟਕਰਾ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ;
- ਦਹੀਂ - 4 ਚਮਚੇ
ਤਿਆਰੀ
ਗਰੇਟੇਡ ਪਨੀਰ, ਲਸਣ, ਗਰੀਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਢਾਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਆਹਾਰ ਸਡਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਦੂਜਾ ਕੋਰਸ
ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਾਈ ਮੀਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਸਾਲੇ - ਧਾਤ, ਚਾਵਲ, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਜੀਰੇ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਚੁਣਨਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਮੀਟ ਰੋਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਮਿਠਆਈ
ਪੱਕਾ ਸੇਬ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ ਹਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਕੇਫਿਰ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਐਪਲ ਪੀਲ, ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.