ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. 45 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ .
45 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਕਿਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਪਤਲੀ ਜਿਹੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪੂਰੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੀ ਥਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁਰੁਰ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਰਤੋ. ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.
- 45 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਖਿੰਡਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹਦੇ ਹੋਏ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਮੇਨੋਪੌਇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋਹੇ ਦਾ ਵੀ ਘਾਟਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਪੱਧਰ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੇਫਿਰ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਹੈ.
- ਸਧਾਰਣ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: 3 ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕ. ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ.
- ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ, ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 45 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਯੋਗਾ, ਐਕੁਆ ਏਰੌਬਿਕਸ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕ ਤੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ.
- ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 45 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਓਮਲੇਟ ਵਾਲਾ ਟੋਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਡਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਜਾਂ garnish ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ.