ਸਭ ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵੈਟ ਡੈਪਿਟਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੱਗਭੱਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ. ਔਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4-6 ਕਿਲੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆੰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਂਭਣ ਲਈ.
ਮਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ 'ਤੇ ਚੁਕਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਣਾ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮੀਨੂੰ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਸਲੀ ਇਲਾਜ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਂਦੇ ਹਾਂ.
ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਉ c ਚਿਨਿ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਸੈਲਰੀ - 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- Savoy ਗੋਭੀ - 400 g;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਲਸਣ - 2 ਕਲੇਸਾਂ;
- ਕੋਈ ਵੀ Greens - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਪਰਮੇਸਨ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਣੀ 100 ਮਿ.ਲੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ
ਤਿਆਰੀ
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪੀਲ, ਪੀਹ ਅਤੇ ਤੌਣ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ. ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿਚ ਭੇਜ ਦਿਓ, ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਿਓ. ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਗਰਮ ਸੇਬ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਲੀਕ - 3 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - 2-3 ਖੰਭ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਪਲੇਸਲੀ - ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਬੈਚ;
- ਲੂਣ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਧੋਵੋ. ਮਿਰਚ ਪੀਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਲੀਕ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਗਰਮੀ-ਰੋਧਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ. ਦੀ ਸੇਵਾ ਪਿਹਲ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ
ਲਈਆ ਟਮਾਟਰ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਧੂੜ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਮਾਰੀਕ੍ਰਿਤ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਕੈਚੱਪ - 2 ਟੀਪ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਕੱਟਿਆ chives - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੱਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਤੇ ਭੇਜ ਦਿਓ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਉਬਾਲੋ. ਫਿਰ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਪੇਸਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਇੱਕ ਤਾਪ-ਰੋਧਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ 180 ਡਿਗਰੀ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ. ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਗਏ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.