ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖਾਿਣਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਂਦਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਵਗੇ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਬੇਹਤਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂਏਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਪਾਵਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੋ ਸਕੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ). ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਕੱਢਣ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ?

ਮੀਨ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕੋ, ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ. ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਵੀ ਪਾਣੀ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 0.5 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.