ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ 2000-2500 ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਫ਼ਿਨ-ਜੀਓਰ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ:

• ਔਰਤਾਂ: ਜੀ ਐਸ = 9.99 x ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25 x ਦੀ ਉਚਾਈ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) - 4.92 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 161.

ਇੱਥੇ, GS ਅਖੌਤੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਕਸਚੇਂਜ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਿਕਿਤਸਾ (ਓ ਓ) ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੁਣਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾਂਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਮੁੱਲ ਹਨ:

• 1,2 - ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (ਖੇਡਾਂ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ);
• 1,375 - ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ (ਖੇਡਾਂ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ - ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
• 1,55 - ਔਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਖੇਡਾਂ: ਇੱਕ ਹਫਤੇ - ਪੰਜ ਵਾਰ ਤਕ);
• 1,725 ​​- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਿਰਿਆ (ਖੇਡਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ);
• 1.9 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ)

ਗੁਣਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਿਣਤੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿਹੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੀਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਹੋਵੇ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 20% ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ? ਇਹ 0.8 ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਨਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ?

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲਦਾਇਕ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:

1. ਨਟ, ਬੀਜ, ਪਿਸਟਚੀਓ ਤੇਲ, ਤਾਨੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਤਮਾਮ ਫ਼ੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਮੁਰਸੀਲੀ ਲਾਹੇਵੰਦ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਪਰ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਮੁਸਾਜੀ ਵਿਚ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਂਸਲੀ ਖਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਐਸਕੌਰਟ ਹੋਵੇ
3. ਚਿੱਤਰ ਚੈਸਟਨਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 9 ਕੈਲਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ 150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਉਦਾਹਰਨ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ porridges ਹਨ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੀ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) 0 ਕੇcal:

• ਹਰਾ ਚਾਹ;
• ਕਾਲੀ ਚਾਹ;
• Nescafe ਕੌਫੀ;
• ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ ਕਾਪੀ

ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਕੋਕੋ (ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਲਈ ਦੋ ਚਮਚੇ) - 187 ਕੈਲੋਰੀ;
• ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ (ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ) - 197 ਕੈਲੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਜੋਂ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.