ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ - ਇਕ ਪਲੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲਾਟ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਨ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਫ਼ਲ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪਲੇਟ ਦੇ ਅਸੂਲ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ 20-25 ਸੈਂ.ਮੀ. ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਫਲੈਟ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਹੱਫੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਉਸੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਲੇਟ
ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਦੋ ਤੋਂ ¼ ਅਤੇ ਇੱਕ½ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ. ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧ (ਜੋ ਕਿ, ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਵੰਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖੇਤਰ) ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਗੋਭੀ, ਕੱਚੜੀਆਂ, ਉਬਚਿਨ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਵਡ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ! ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਚਾਨਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਲੇਟ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਦੁਰਯਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਲੇਟ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਮਾਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਇਸ ਬਾਰੇ ¾ ਕੱਪ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਪਲੇਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਲਈ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਾ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਬੀਫ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਡ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਡੇਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੰਛੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਸ ਜਾਂ ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਫ਼ਲਿੰਗ ਵੀ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਲੇਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਖੀਰੇ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਤੋਂ ਆਂਡੇ.
- ਲੰਚ: ਵੀਨਾਇਰੇਟ, ਬਾਇਕਹਿਤ ਅਤੇ ਬੀਫ
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਇੱਕ ਰੋਟੀ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ).
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਸਟੂਅ, ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.