ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਦ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਡਿਨਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਤੱਥ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰਵਾਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਭਾਸੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 20-30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇਹ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੀਫਿਰ , ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਵੀ. ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ.
- ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ . ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਬੇਕਦਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈ, ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਆਦਿ. ਉਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਫੁਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਗੀਆਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ:
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਲਾਦ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ;
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਓਮੀਲੇਟ;
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮੱਛੀ;
- stewed ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੋਕੋ;
- ਸੇਬਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਟਰਕੀ ਦੀ ਪੱਟੀ;
- ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੋਸਲ ਸਟੂਵ.