ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੰਡੇ ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਮਹਾਂਸਾਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਭਰਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਖਾ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿਚ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3
ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਪੁੰਜ ਹੋਣਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਖੂਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਪਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ
.ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡਜ਼ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਸਮੇਤ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫ਼ੈਟਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਰੋਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਮੱਛੀ: ਹੈਰਿੰਗ, ਸੈਂਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਆਦਿ.
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਸਕਿਉਡ, ਝੀਲਾਂ ਆਦਿ ਆਦਿ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ;
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀਆਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ.