ਜੋ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚਿਕਨ ਸਟੀਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸ ਸਿੱਧੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਕੱਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਇਕ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਲੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਨਹੀਂ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੋਡ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਜਾਂ ਟੁਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਾਇਕਹੀਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੇਤੂਆਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ,
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 200 ਮਿ.ਲੀ. ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ, 2 ਤੋਂ 5% ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 50-70 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ 1 ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤੋ ਦਿਨ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.