ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉੱਤਮ:
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡਾ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਮਲੇ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕਾਸ਼ੀ - ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਕਵੇਹਟ ਜਾਂ ਓਟ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਸਵੇਰੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 1.8% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
- ਦਹੀਂ - ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਖਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਹੁਣ ਇਹ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ - ਇਹ ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਰੇਸ਼ਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 350-400 ਕਿੱਲੋ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.