ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਵਾਧਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ
ਇਕ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਿਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਮੁਸੇਲੀ ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਸਟੀਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ;
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ;
- ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਰਲੇਪ ਦਹੀਂ ਹੈ.
ਦੋ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਡਿਨਰ - ਬਕਵਾਟ ਦਲੀਆ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਬਿਨਾ;
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ.
ਤੀਸਰਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖੰਡ ਕਰੀਮ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਰਲੇਪ ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ, ਮੋਟੇ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਡਿਨਰ - ਤਾਜ਼ਾ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੇਬ ਪਰੀਟੇ
ਚਾਰ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੇਲਾ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੰਡਾਰ.
ਪੰਜ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ, ਤਿੰਨ ਰਾਈ ਦੇ ਕਾਂਮ;
- ਡਾਈਨਿੰਗ - ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮੱਛੀ ਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ
ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਵਿਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਬਦਲਵੀ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵਾਂਗੇ.
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਫਲ ਦਹੀਂ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਟਰਾਬਰੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੀਵੀ ਫ਼ਲ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਕੇਲੇ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਅਸੀਂ ਫਲ ਨੂੰ ਧੋ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਫਲ ਉਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
ਪੀਅਰ-ਸੇਬ ਫਰਿੱਟਰ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ -2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਾਊਡਰ ਖੰਡ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l.;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਆਟਾ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, l.;
- ਪੀਅਰ -2 ਟੁਕੜੇ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l.;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l
ਤਿਆਰੀ
ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਮੇਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਤੂਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ. ਅੱਗੇ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ. ਇੱਕ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਾਉ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫੈਨਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿਚ ਕਰੀਬ ਦੋ ਮਿੰਟ ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬੀਫ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਡੈਡ, ਪੈਰਸਲੇ - ਟੁੰਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
- ਚਾਵਲ - 1 ਗਲਾਸ;
- ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਚੌਲ਼ ਧੋਵੋ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਿਓ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਚਾਂ ਤੋਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਰਲੀ ਕਰੀ ਜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਫੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉ. ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਮੀਟ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫਿਰ ਤੋਂ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਗਲਾ, ਆਓ ਗ੍ਰੀਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਖੀਰੇ ਧੋਤੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.