ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪੋਡੈਨਮੀਆ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਦਿਲੋਂ ਇਹ ਇੱਛਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹੁਤਾ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜਿਹੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਸੀਅਤ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਗੇ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਆਲਸੀ ਲਈ ਭੋਜਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਲਸੀ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਨਿਯਮ:
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸਨੈਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੇਬ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ - 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਗਲਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਦਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਭੋਜਨ - "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸ਼ੱਕਰ - ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ - ਕਾਲਾ, ਸੂਰ - ਮੁਰਗਾ ਜਾਂ ਮੱਛੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਆਬਜਾਤ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵੀ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਆੰਤੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੇਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ.
- ਡਬਲ
- ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰੋ
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ:
- ਹਰ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਪਰਿਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ" ਅਤੇ "ਆਪ" ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ.
- "ਉਪਯੋਗੀ" ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ 6 ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਓਟਮੀਲ, ਬਾਕੀਅਹਿਲਾ , ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-6 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ 200 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰਜ਼ੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੇਟ ਇੱਕ ਪਲ ਭਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.