ਔਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਔਸਟਿਉਰੋਰੋਵਸਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਟਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਖਾਧੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਵਾਜਬ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਦਾਖਲਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਲਗ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁੱਧ ਦਾ 2 ਕੱਪ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਵਾਲਾ ਸੈਨਵਿਚ). 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ - 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਆਗੂ ਚੀਸੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੱਸ, ਰੂਸੀ, ਪੋਸ਼ੀਖੋਂਸਕੀ, ਬ੍ਰੀੰਜ਼ਾ, ਪਰਮੇਸਨ, ਕਾਸਟ੍ਰੋਮਾਵਸਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਚੀਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਔਟਿਉਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਔਸਟਿਉਪਰੌਰੀਸਿਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਕੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਲੇਅਟੌਪਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
- ਸਾਰਗੀਨ ਸਮੇਤ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ;
- ਰੋਟੀ;
- ਮੀਟ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ.
ਇਹ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲੋੜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ - ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਭੇਡੂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ