ਜੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਲਿਮਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਾਪਾਨੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਕਾਬਲ ਮੇਨ੍ਯੂ ਦਾ ਮੇਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ .
14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਆਹਾਰ: ਮੀਨੂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਾਪਾਨੀ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿਚ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਦੁਰਲੱਭ ਡਾਇਟਸ ਸ਼ੇਖੀ ਜਾ ਸੱਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 8 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਸੂਚਕ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ 13 ਵੇਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਐਡੀਟੇਵੀਵ ਬਿਨਾ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ
ਲੰਚ. ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ. ਸਫੈਦ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਤਿਲ.
ਡਿਨਰ ਅਸੀਂ 200-250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਤਲ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 nd ਅਤੇ 12 ਵੀਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਸੀਂ ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਬਰਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰੈਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਲੰਚ. ਅਸੀਂ ਤਲੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ radishes, radishes, ਟਮਾਟਰ, Greens, ਗੋਭੀ ਜ cucumbers. ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਿਨਰ 100 g ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ
ਤੀਜੇ ਅਤੇ 11 ਵੇਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਕ੍ਰੈਕਰ ਵਾਲੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਡਿਨਰ ਤੁਸੀਂ 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜੀਅ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 ਵੇਂ ਅਤੇ 10 ਵੇਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ
ਲੰਚ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਅੰਡੇ, 3 ਵੱਡੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ .
5 ਵੇਂ ਅਤੇ 9 ਵੇਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਗਰੇਟੇਡ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਲਡ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਲੰਚ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮੱਛੀ (ਤਲੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ) ਪਕਾਉ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਡਿਨਰ ਅਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
6 ਵੇਂ ਅਤੇ 8 ਵੇਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਲੀ ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
ਲੰਚ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲਣ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਡਿਨਰ 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ, ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ.
7 ਵੀਂ ਦਿਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਚ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ (200 g ਵਿੱਚ)
ਡਿਨਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਆਹਾਰ ਦਾ ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਭਾਗ ਦੀ ਸਹੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.