ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਡਰ ਜੋ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੈ. ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਨੇ ਮੂਲ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਨੇਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੋ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ) ਨੂੰ 5 ਵਜੇ ਤਕ ਵੰਡੋ ਅਤੇ 5 ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ: 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕ.
- ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਾਓ: ਅਸਤਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਵਾਦ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ ਤੋਂ, 5 ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰੋ. 5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਲਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਜਿਹਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾ. ਝੁਕੋਵਵ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ?
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਰੁੱਝੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੌੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਫੈਨਸੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਜੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ "ਜਕੜੋ" ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਟ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਲਾਭ
ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ.
ਨਵੇਂ ਆਦਤਾਂ
ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੋਲਿਆ ਜਾਏਗਾ. "ਸਲਿਮਿੰਗ", ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਨੋਆ ਤੋਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਤੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਾ. ਝੁਕੋਕੋਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਜਿੱਤ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੱਚਾ ਖਾਓ.