ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਪੜੇ ਕਮਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਆਖ਼ਰੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਦੋ ਤਵਨਾਂ '' ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ 2
ਇਸਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ "ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡਾਈਟ" ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਰ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣਗੇ. ਖਾਣੇ ਦੇ 4 ਵਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ - ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 1000 ਕਿਲਕੇਲਰੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿਆਦ - 21 ਦਿਨ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
ਭੋਜਨ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
2 ਦਿਨ ਬੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ;
- ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਛੀ;
- ਸਕਿੰਮਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈਮ
ਫਿਰ - 2 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਜਿਸਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਪਰਸਮੋਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਰੇ ਥੋੜੇ ਆਲੂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਕੈਸ਼ - ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਸਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੀ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਪਰ ਲੂਣ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰੀਬਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-2.5 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ "ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ"
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਓ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਜ਼ ਦੇ - ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਆਧੁਨਿਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ "ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ"
ਸਖ਼ਤ ਮੈਨਯੂ ਅਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ:
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ.
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 18 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੇਖ਼ਮੀਲੇ ਫਲ , ਜਾਂ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਸੀਮਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਚਿਪਸ, ਕਰਕਟੌਨਸ, ਕੈਨਫੇਸਨ, ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬਰਨ.
- ਇਹ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਖੌਤੀ "ਸ਼ਨੀਵਾਰ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਡ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿਖਾਏਗੀ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬੱਚਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਕਸਾਰ ਸਾਧ ਸੰਗਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ.