3 ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਸਕੇਲ 'ਤੇ 5 ਕਿ.ਗ. ਘਟਾਓ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਗੇ.
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਘਟਾਓ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣਾ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਖਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ! ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਲੇਲੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਦਾ ਤੀਰਥ ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਖਾਧ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਾਤਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲੱਗੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲੇਜ਼ਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੇਵਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ - ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਗੋਭੀ, ਕਕੜੀਆਂ, ਉਬਾਲੀ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਫ਼ਲ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤਹਿਤ.
ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- "ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਨਿਯਮ" - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- "ਪਲੇਟ ਦੀ ਨਿਯਮ" - 1 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ (ਪ੍ਰੋਫੂਨ) ਪ੍ਰੋਪਰਟੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ 3 ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਸਕੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ, 150-200 ਗ੍ਰਾਮ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਫੀਡ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ (ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ) ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ - 2 ਚਮਚੇ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਇਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ "ਗੋਲੀਆਂ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਝੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਕੋ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਸਿੱਟਾ ਇੱਕ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਜੋਗਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ,
- ਪਾਣੀ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ;
- ਠੰਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਾ ਪੀਂਦੇ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਚਾਹ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਾਟਰਿੰਗ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ;
- ਸੀਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਇਹ ਸਕ੍ਰਿਏ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਟਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸਾਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜੈਟਮੇਗ;
- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ - ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਕੈਚਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ 20-25% ਤੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.