ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਪਾਲਣਾ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ
- ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
- ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜਾਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵੇਖੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ "ਸੁਕਾਉਣ"
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ;
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਉ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ;
- ਅਕਸਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ;
- ਖੁਰਾਕ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਅਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਡਾਈਟ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ
ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ
ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ - ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਨਿਊਨਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡੈਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.