ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦਿਲਚਸਪ, ਸੋਹਣਾ ਨਾਮ ਹੈ - ਅਤੇ "ਬੋਅਰ ਅਗੇਡ" ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ - ਡੇਅਰੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ": ਪਾਬੰਦੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ;
- ਰੋਟੀ, ਸਾਰੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ (ਪਿਆਜ਼, ਸੋਇਆ, ਪੈਨਸਲੇ, ਧਾਲੀ ਆਦਿ) ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਡਾਈਟ "ਬੋਰ ਅਗੇ": ਸਕੀਮ
ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਉਪਾਅ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- 6:00 ਤੋਂ 12:00 ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ (ਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ);
- 12:00 ਤੋਂ 15:00 ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ - ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟਰਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ;
- 15:00 ਤੋਂ 18:00 ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ;
- 18:00 ਤੋਂ 6:00 ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਗੈਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ)
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ": ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਢੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਦਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾ - ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਖਾਓ;
- ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਨੁਕਸਾਨ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੀ ਖਾ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕੌਕਲਾਂ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ).
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਮੋਡ ਵਰਤਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੌਡਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਈਟ "ਬੋਅਰ ਅਗੇਨ": ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਉ ਰਾਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- 6:00 ਤੋਂ 12:00 ਤੱਕ ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- 6:00 ਤੋਂ 12:00 ਤੱਕ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੇਫਰਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- 12:00 ਤੋਂ 15:00 ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ - ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;
- 15:00 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 18:00 ਤੱਕ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਬ੍ਰੇਸ ਮੱਛੀ;
- 18:00 ਤੋ 6:00 ਡਿਨਰ ਤੱਕ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਭਾਵ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ 2-3 ਦਿਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.