ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਵਿਸ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਸਨ. ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 5 ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ "ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ" ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੀ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਸਟਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਮੌਰ, ਟੀ, ਕੰਪੋਟਸ, ਜੈਲੀ, ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਵਸ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਲਈ;
- ਡਿਨਰ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਵਾਇਲ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਿੰਕ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ casserole ਲਈ;
- ਡਿਨਰ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦਾ ਲੱਗਭਗ ਮੀਨੂ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਲਈ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਅਨਾਜ;
- ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਜੈਲੀ ਤੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ;
- ਡਿਨਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਲਈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.