ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਾਮ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਏ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਝਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਹੈ . ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੋਨੋ-ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ.
ਦਿਨ 1
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਰਲ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੇ.ਲੈਕ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਤਾਜੀ, ਕੀਫਿਰ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ "ਪੀਣ" ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੀਣ ਦਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ, ਠੋਸ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ - ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਫ਼ਸੋਸ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਸੂਰ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਹੈ.
ਦਿਨ 2
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4-5 ਵਾਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 2 ਚਮਚੇ
ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1000 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਦਿਨ 3
ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦਾ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰਵੀਕਲ ਸਪਾਈਨਸ ਵੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
ਦਿਨ 4
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਫਲ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾਵੋਗੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਹ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾਵੋਗੇ
ਦਿਨ 5
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਪੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ 5 servings ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੁੱਕਡ਼, ਅੰਡੇ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਮੂਲੀ ਵਜ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ.
6 ਦਿਨ
ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦਾ ਦਿਨ
7 ਦਿਨ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ - ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਲੱਗ ਭੋਜਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ;
- ਸਨੈਕ - 1 ਫਲ;
- ਡਿਨਰ - ਬਰੋਥ;
- ਸਨੈਕ - 1 ਫਲ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ - ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਕਿਸੇ ਡਾਈਟ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ contraindicated ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਥਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ, ਨਾਚ, ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੋ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਘਟਾਓ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ਼ 1-2% ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰਸੈਲੂਲਰ ਤਰਲ ਪੱਤੇ, ਅਤੇ, ਅਲਸਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਡੋਸੋਲਿਵਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਰਮ 1.5 g / kg ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.