ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ - ਦੋਨੋਂ ਦੁਰਲੱਭ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦੋਨੋਂ - ਦਾ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਵਿਚਾਰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖੋਗੇ

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ: ਪਾਣੀ

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ 8 ਗਲਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਿਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਰੀਸਟਲਿਸਿਸ ਤੇ ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਸ਼ੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ

ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ: ਫਾਈਬਰ

ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ : ਗੋਭੀ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਆਦਿ.
2. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ : ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਇਕਹਿਲਾ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ.
3. ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ : ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਅਤਰ, ਅੰਜੀਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਆਦਿ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਦ, ਤੇਜ਼, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਭਿਆਨਕ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਂਦਰ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਕਸੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਐਡੀਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.

ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ, "ਭਾਰੀ ਤੋਪਖਾਨੇ" ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਸ਼ਨ ਲਈ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਆਉ ਉਪਰਲੇ ਸਧਾਰਣ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜ਼ਾਮਿਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ.

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਖੰਡ ਬਗੈਰ ਚਾਹ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਜਮਨੀਦਾਰ ਫਲ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਸੇਬ
3. ਲੰਚ : ਬ੍ਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਕੋਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਟੁਕੜਾ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ.
5. ਡਿਨਰ : ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਮੱਛੀ / ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ ਸਬਜ਼ੀ, ਗੋਭੀ / ਬੀਟਰਰੋਟ / ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ.
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਬਰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ.

ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਵੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1-3 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ: ਮੰਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਦਲੀਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.