ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰਬਿਆਈ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲਾਸੀਕਲ ਢੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਅਨੁਕੂਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਰਬਿਆਈ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰਬਿਆਈ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ 3-7 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਘਟਾਓ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਚਾਚੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਰਬਿਆਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤਕ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਬਿਆਈ ਖੁਰਾਕ
ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਯੋਜਨਾ, ਸਵਿੱਤਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਏ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅੰਗੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਬਿਆਈ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਗਤੀ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ, ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨਾ ਜੋਹਸਨਸਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਇਟੀਅਨ ਅਨਾ ਜੋਹਸਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ "6 ਪੈਡਲਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਛੇ ਅਲੱਗ ਮੋਨੋ ਡਾਇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਆਦੇਸ਼ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਾ ਕਰੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਸਰਬਿਆਈ ਪੋਸ਼ਣਕ ਅਨਾ ਜੋਹਸਨਸਨ ਦੇ ਛੇ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਕਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚਿਕਨ ਮਾਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਗੇ.
- ਸੀਰੀਅਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ . ਇਹ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਫਲ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰਬਿਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਕੀਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਦਖਲ ਹੈ. ਸਰਬਿਆਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਛੋਟੇ ਅੰਕਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੀਟਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਸਵੈ-ਬਣਾਇਆ ਮੇਨੂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ
ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੀ.ਆਰ.ਏ.ਫ. ਵਿਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲੂਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 g ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਅੰਡੇ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੂਸ;
- ਸਨੈਕ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਪ, ਚੌਲ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੋਵ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜੈਮ ਜੈਲੀ;
- ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜੈਮ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.