ਪਨੀਰ ਡਾਈਟ

ਪਨੀਰ ਡਾਈਟ - ਇਸ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਵਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.

ਕਿਹੜਾ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਮ ਸੈਮੀਸਲਾਈਡ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 360-400 ਕੈਲੋਰੀ, ਫਿਊਜ਼ਡ - 270 ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਡੀਗੇ) - 240. ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ- ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਹ ਨਾਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਘਲਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਹਾਰ ਦੌਰਾਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਅਨੰਦਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਨੋਖੁਲ ਅਨਲੋਡ ਦਿਵਸ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ! ਪਨੀਰ ਦਾ ਸਮਮਿਤ ਟੁਕੜਾ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਦੇਖੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 180 ਗ੍ਰਾਮ. ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ - 90 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ - 45 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਅੱਧੇ - 22 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 8 ਟੁਕੜੇ. ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ!

ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਜਨ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੋ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ: ਅਗਲੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਪੰਜ-ਦਿਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ:

ਦਿਨ # 1

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, 1-2 ਟਮਾਟਰ, ਗਰੀਨ (ਬੇਅੰਤ).
3. ਲੰਚ : ਪਨੀਰ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਖੀਰੇ
4. ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ

ਦਿਨ # 2

1. ਨਾਸ਼ਤਾ : 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, ਬੇਕ ਆਲੂ
2. 2 ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਾਸ਼ਤੇ : ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਸਲਾਦ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ.
3. ਲੰਚ : ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
4. ਡਿਨਰ : 3-4 ਗਾਜਰ (ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ), 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

ਦਿਨ # 3

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਮਸਾਲੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਟਰ ਪਿਸਟਿਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਦਾ ਔਸਤ ਹਿੱਸਾ (ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ), 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
3. ਲੰਚ : ਪਨੀਰ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੱਕੜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
4. ਡਿਨਰ : 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, 100 g ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼.

ਦਿਨ # 4

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਇਕ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਉਬਾਲੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.
3. ਲੰਚ : ਹਰਾ ਲੈਟਸ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
4. ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦਿਨ # 5

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, ਖੀਰੇ, ਪਨੀਰ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਗੋਭੀ, ਔਬਰੇਨਜ ਜਾਂ ਉਬਲੀ ਚਾਕਲੇ), 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
3. ਲੰਚ : ਇੱਕ ਕਿੱਤਾ ਦੋ ਪਕਵਾਨ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.
4. ਰਾਤ ਦਾ : 100 g ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, Greens.

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਵੱਡਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ 5 ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਖੁਦ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.

ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 3-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ, ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
2. ਲੰਚ . ਟਮਾਟਰ, ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰੀਨ
3. ਸਨੈਕ ਸੇਬ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ.
4. ਡਿਨਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪੈਕ.
5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਯਾਰਨ ਜਾਂ ਟਾਨਾ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.