ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਜਨਮ 1995 ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਿਰਜਨਹਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਹੈ - ਬੇਰਿਲ ਬੈਂਡਰ ਬਰਚ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਸਨਾ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਨੀਸ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਛੂਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀ ਬੀਚ ਨੂੰ ਸਾਹਿੱਤਵਾਦ ਦਾ ਇਲਜ਼ਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰਨੇਮ - "ਸ਼ਰਾਬ" ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਸਭ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, "ਜਾਨਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ", ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ.
ਵਧੇਰੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਸ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇਕ ਉੱਚ ਹਰਮਨਪਿਆਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ , ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਕਸੇਕਸ ਅਰਾਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਕੁੱਤੇ ਵਾਂਗ ਅੰਦਰ ਪੂਛ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ "ਪੂਛ" ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਗ "ਪੂਛ" ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ
- ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰੰਟ ਵਿਚ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਵਾਪਸ ਮੱਲ੍ਹੋ ਖਿੱਚੋ ਉਹ ਥੱਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਲਟਕ ਗਏ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ.
- ਉਹ ਥੱਲੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤੇ. ਉਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਗਏ ਲੰਡਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਸਮਾਨ ਖੜ੍ਹੇ ਸਨ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਸਨ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜੇ, ਅੱਡੀ ਤੇ ਨੱਕੜੀ ਅਸੀਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੇ ਪਾਓ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਡ ਸੁੱਟੋ.
- ਪਿਛਲੇ ਟੋਭੇ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਇਕਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
- ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਓ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਲ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਉ. ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਲਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਂਗਲਾਂ ਠੋਸ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਉਂਗਲਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਛਾਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਕੋਹੜੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਵਾਂਗੇ.
- ਹੱਥ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.