ਸਵੇਰੇ ਘੰਟੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਤੇ, ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ.
ਅਭਿਆਸ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਪੜਾਅ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਸੁੰਘੜੋ - ਡੁੱਬਣਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਘੁੰਮਾਓ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਪੈਰੇ ਸੁੱਰਖਿਆ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੋਕਸੈਕਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰੋ. ਤੌਹਲ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਨਾ
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45⁰ ਤੇ ਘੁਟ ਕੇ ਸੁੱਟੋ. ਜੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਨਾਅ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਤਰਤ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਢਲਾਨ 90⁰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਓ. ਸਿਖਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੁਕੱਸੈਕਸ ਵਾਪਸ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
- ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਈਏ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਕਸੈਕਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਰਕੜੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ, ਅੱਧੇ-ਸਾਢੇ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ.
- ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੱਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਨੱਕੜੀ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ' ਤੇ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੈਸ਼ਨ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਗਰੋਲੀਜ਼ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਹੱਥਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਆਸਣ ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੌਿਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੱਧੀ ਸੁੱਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਹਲਕਾ ਵਰਜ਼ਨ: ਘੁਟਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ.
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜੀ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਉਤਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਣਾ, ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਇੱਕ ਆਇਤ ਬਣਾਉ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਾਹਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰੀ 25 and' ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਈਟ ਵਿਕਲਪ: ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.