ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਭੌਤਿਕ ਤਕ ( metabolism ਦਾ ਨਾਰਮੇਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਸ਼ਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਧਿਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੰਜ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਅਸਾਨ №1 ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ
ਪਲਾਸਟ ਅਹੁਦਾ ਲਵੋ. ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੁੱਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੂੰ ਤੋਂ ਇਕ ਪੰਗਤੀ ਤੇ ਏਲ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਪੈਰ ਖਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਤਾਂਕਿ ਸਹੀ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਅਗਲੀ ਸਫਾਈ ਹੋਣੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਹੜੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ. ਪੇਡ ਦੀ ਛੱਤ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸਨਾ №2. ਸ਼ਾਲਭਸਨਾ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਚਲੋ ਆਓ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਕਰੋ.
ਅਸਾਨ №3 ਆਡੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਸਨ
ਪਲਾਸਟ ਅਹੁਦਾ ਲਵੋ. ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਏੜੀਦਾਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੀਨਸ ਨੂੰ ਗਲ਼ੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕੋਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ, ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
ਅਸਨਾ №4 ਪਰਿਪੂਰਨਾ ਨਵਸਾਾਨਾ
ਅਸੀਂ ਫੋਮ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਮੱਥਾ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਟਿੱਬੀਏ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰਖਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸਾਨ №5 ਸ਼ਵਾਸਨਾ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥੇਲੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਕਠੋਰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਢੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਅਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚੁਸਤ ਲਹਿਰਾਂ ਉੱਠੋ.
ਯੋਗਾ ਭਾਰ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਕੇਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ