ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਨਾ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਅਧੂਰਾ, ਅਧੂਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ: ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਨਾਮਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗਿਣੋ.
- ਇਸਤੋਂ ਬਾਦ, ਛੱਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਬਸ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ! ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖਾਲੀ ਸੋਚਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਲਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਮਾ: ਉਜਾਇਆ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ:
- ਇਕ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਾਈ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਲੰਘੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੱਸਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੈ).
- ਅੱਠ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ (ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ) ਲਵੋ (ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਹੈ).
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ 16 ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਅਪਾਹਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਜਾਇਆ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਫੌਰਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਜ਼ਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੇਹਤਰੀਨ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਨਾਡੀ ਸ਼ोधਨਾ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ
ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਲੱਖਣ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਡੀ ਸ਼ੈਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ-ਹੈਂਡਲਦਾਰ ਹੋ) ਤੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਬਿੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਦਬਾਓ.
- ਇੱਕ ਥੰਬਾ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਨਾਸਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਨਾਸ '
- ਸਹੀ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਮਾ ਦੇ ਰਹੱਸਮਈ ਨਾਮ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ - ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਨਦੀ ਸ਼ੋਧਨਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.